Рекомендації психолога «Як залишатися спокійними в ситуації підвищеної соціальної напруги»

Часто, коли зіштовхуєшся з обставинами, які здаються незрозумілими, то виникає тривога й відчуття невпевненості у своїй безпеці. Я підскажу, як ефективно побороти панічний стан і закрити за ним двері.

• Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте.
• Не довіряйте фейковій інформації.
• Займіться тим, що допоможе вам відволіктися.
• Навчіться техніці «Протистресове дихання»: повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1,2,3,4); на піку вдиху затримайте подих (на 1-2), після чого зробіть видих через рот якомога повільніше (на 1,2,3,4,5,6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі,що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви позбавляєтеся від стресової напруги.
• Пригадайте ситуації, які вам потрібно було вирішити. Одна з ключових фраз, яка допомогла «Заспокоїтись».
• Намагайтесь критично мислити.
• Потурбуйтесь про себе. Виконуйте фізичні вправи. На деякий час ізольовуйтесь від усього.
• Задоволення від процесу гри з рідними: настільні ігри на розвиток мислення, ігри на розвиток уяви, зробіть щось своїми руками (виріб, малюнок).
Візьміть ситуацію під свій контроль!


Психологічний «чемоданчик самодопомоги»
Наодинці або разом з членами родини виконайте вправу. На аркуші паперу пропишіть закінчення речень:
• Що змінилося в моєму сьогоднішньому дні?.........
• Що я можу зробити корисне, коли в мене з'являється більше часу?........
• Які я знаю і роблю вправи, щоб не хвилюватися?............
• Мої дії, щоб не підпасти під загальний панічний страх ...........
• Що я можу рекомендувати друзям, щоб не хвилювалися?..........
• Якщо я буду притримуватись рекомендацій (правил) правильної поведінки в тій чи іншій ситуації, то я буду......
Пам'ятайте: якими складними не були б часи, не варто віддавати всі сили на негативне сприйняття.
Візьміть за правило - запам‘ятовувати кожен день те, що викликає у вас позитивну емоцію.
Здоров'я всім!
 

Дуже доречна зараз китайська притча "ПРОСТО"

Одного разу до старого чоловіка, який жив бідно край села, прибіг ніким не впізнаний білий кінь. А всі негайно закричали:
- Як тобі пощастило! Ще вчора ти був жебраком, а сьогодні вже багач!
- При чому тут багатство? - сказав старий. - Просто вчора я збирав колоски пшениці, а сьогодні мені потрібно вчитися об'їжджати коней.
На наступний день кінь втік від старого, вибивши копитом стінку хати.
- Бідний чоловіче! - закричали сусіди. - Ми знали, що багатство не принесе тобі щастя, тепер ти залишився у збитках!
- Я не про щастя думаю, - відповідав старий. - Просто вчора я після роботи об'їжджав коня, а сьогодні повинен лагодити хату.
На наступний день кінь повернувся і привів із собою цілий табун коней.
- О небо! - закричали сусіди. - Ти змилостивилося над нещасним!
- Не бачу ніякої милості, - сказав старий. - Просто вчора я був селянином, а сьогодні мені слід вчитися конярства.
На наступний день син старого, об'їжджаючи одного з коней, впав та собі зламав ногу.
- Це багатство з самого початку було підозрілим! - заявили сусіди.
- Та не в цьому справа, - відповідав старий. - Просто вчора ми працювали удвох, а сьогодні я все повинен зробити один.
На наступний день почалася війна і всіх молодих і здорових чоловіків забрали в армію.

Ми ніколи не можемо знати наперед для чого нам дається те чи інше випробування, адже навіть, на перший погляд, погані ситуації можуть нести у собі добрі наслідки. І якщо ставитися до всього, що відбувається з нами з терпінням, як до необхідного життєвого досвіду, то згодом усе стає на свої місця.