Рекомендації учасникам освітнього процесу з психологічної гігієни при споживанні інформації з медіа ресурсів під час карантину.

27 апреля 2020 - Администратор
Рекомендації учасникам освітнього процесу з психологічної гігієни при споживанні інформації з медіа ресурсів під час карантину.

Сьогодні медіа ресурси найбільше транслюють негативні новини про епідемію Коронавірусу у світі. Кожному споживачу інформації потрібно навчитися обирати достовірну і правильно її сприймати, без паніки, залишаючись в реальності. Це передбачає простий алгоритм: людина дізналася — усвідомила — відреагувала. У сучасних умовах так відбувається не завжди.

Пропоную 10 рекомендацій з психологічної гігієни при споживанні інформації з медіа ресурсів під час карантину:

1. Створюйте інформаційний режим. Тривалість споживання новин має бути контрольованою. Розробіть для себе правило: кількість разів і тривалість перегляду інформації з різних джерел медіа ресурсу.

2. Намагайтесь дивитися новини в першій половині дня з будь-яких медіа ресурсів. Новини, отримані в вечірній час, підвишують тривожність і більше впливають на людський мозок.

3. Враховуйте, що під час страху кожна істота реагує нападом, завмиранням або втечею. Людині з дитинства найчастіше безпечніше форма реагування при страху — завмирання, то ж в цей момент потрібно дихати і перемістити свою реакцію в іншу площину. Тобто, фізично щось зробити (присідання, стрибки, біг…).

4. Якщо відчуваєте внутрішньо тремор, складність дихання, тривогу після отримання інформації з медіа джерел почніть фізично розкладати речі, книги, прибирати домівку, витирати пил тощо, тобто перевести психологічне напруження у фізичне вивільнення енергії.

5. Почніть відчувати своє тіло: холод чи тепло відчуваєте, чого торкаються частини тіла в теперішній момент, що відчувають ступні, чи відчувається незручність у тілі?

6. Зосередтесь на усвідомленості «тут і тепер». Концентруйте увагу на звуках, запахах і кольорах навколо, ставлячи запитання: «Що я бачу, чую, відчуваю?»

7. Важливо критично аналізувати інформаційний потік. Якщо отримуємо інформацію з інтернету, то не читати коментарі, тільки статті, в яких є відповіді на запитання: що/хто, де, коли?

8. Пропоную робити дії й корисні вчинки для когось. Пам’ятайте,що в складні хвилини важливе об’єднання, а не ізоляція (звичайно враховувати особисту безпеку) й бути корисними: покупки робити для людей поважного віку, скласти перелік номерів телефонів лікарів, які можуть знадобитись під час епідемії, грати разом всією сім’єю, а також допомагати один одному по хатніх справах.

9. Перевіряйте отриману від когось інформацію у першоджерелах. Це убезпечить від хибних новин, які ще більше викликають тривогу й психофізичне напруження.

10. При емоційній реакції на отриману новину рекомендую проговорити з людиною, з якою сформована довіра: батьки, діти, друзі, психолог, колега. Якщо немає з ким проговорити, то візьміть аркуш паперу й ручку і випишіть все, що турбує після отримання новин. А потім порвіть його, не перечитуючи й викиніть у смітник.

Copyrights ©2018 by ДНЗ "Здолбунівське вище професійне училище залізничного транспорту"